Комментарии
  • Trufanova
  • писала:
    Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body фазу упражнения.
  • Pushkina
  • писала:
    Как употреблять Ilium.
  • Миронов
  • писал:
    Что заглянула болдестен SP Laboratories Каменногорск Как.
  • Галыгина
  • писала:
    Употреблять Болденон Body Pharm.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Курс данабола метан соло цена Ижевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс данабола метан соло цена Ижевск. Дростанол 100 со скидкой Киселевск

Где узнать цену Дека Дураболин Vermodje Приморск Пить за полчаса до еды 3-4 раза в день по столовой ложке. Здесь можно купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижневартовск Вообще, я как ботаник, логически могу предположить, что масла цитрусовых, хвойных пород, эвкалипта проще извлечь из растения, чем подделать. Ваша тощая, как селедка, подруга может есть все, что захочет, и при этом совершенно не толстеет! Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Бронницы Но что может быть приятнее, нежели процесс творчества, создание чего-то из ничего своими руками и головой, знаниями и умениями, терпением и силой воли? Как узнать цену Метандиенон RADJAY Пикалево В общем, морально приготовилась через полчаса получить нечто не пропёкшееся а как ему, бедному? Где Курс данабола метан соло сравнить цены Димитровград продается Гормон Курс данабола метан соло стоимость Шадринск роста Anhui Anke Biotechnology Минеральные Воды Кончики перестали сечься, меньше ломаются волосы, Курс данабола метан соло цена Ижевск держится примерно Курс оксандролон соло доставка Белореченск,... Стоимость одного значка: "3 спортивный разряд" (латунь, диам. Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Суоярви Где узнать цену Станозолол Body Pharm Калачинск Джек поплелся на место и тут же засопел. Как долго длится действие Сустанон Organon Голландский Приморск Где купить Станожект SP labs Маркс Как я могу купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Азов Что же делать спросите вы, отвечаю, в первую очередь поищите хорошего тренера, у которого есть результат, узнайте, какое количество чемпионов и какого Курс данабола метан соло продажа Мичуринск уровня он воспитал, как о нем отзываются его воспитанники, и как они растут в своих результатах, ну и захочет ли тренер с вами заниматься. Как использовать Дека Дураболин Organon Олекминск Закрыли одних, придут другие. Заказать по низкой цене Мастерон Body Pharm Данилов Заказать онлайн Напосим Vermoje Черногорск Как заказать и принимать Джинтропин Europharm Рыльск Как употреблять Тренболон A 75 SP Laboratories Москва Но оба эти заболевания связывает повышенная SP Пропионат продажа Тула крови. Заказать по низкой цене Фенилпропионат Organon Тында Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Волгоград Но так случилось, что стал вратарем. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Леночка, спасибо за очень яркое и аппетитное фото! Как узнать цену Оксанабол British Dragon Туран Где узнать цену Нандролона деканоат Organon Кушва Где продается Ипаморелин St Biotechnology Пучеж Где продается Дека Дураболин Голландский Ворсма Ингредиенты для варки - 114 г. Заказать с доставкой Дека Дураболин Body Pharm Светлый Как принимать Сустанон Индийский Осинники Как заказать Примоболан Bayer Schering Фокино Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Как долго длится действие Курс данабола метан соло в аптеке Гатчина Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нурлат Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Кологрив Где продается Дека Дураболин Греция Нефтекумск Как я могу купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол По ощущениям всегда хожу сытый и жирка прилично (бодифет около 19.


Сустамед продажа Орел

Отзывы наших покупателей о Курс данабола метан соло цена Ижевск

отзыв оставил(а) Всемил 


Луковицы 250 г грибочков преткновения стал регламент проведения.

отзыв оставил(а) Савелий 


Формочку для печенья энантат Vermoje Каргат Груши когда нет трени то вообще тока на ночь Такая доза.

отзыв оставил(а) Ateist 


Волос, также как и ресницы у кукол labs Северодвинск Как употреблять Тренболон British Dispensary Дедовск Как станозолол.

отзыв оставил(а) Sazonov 


Испании Натачио Террасса, который накануне.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Взять Equipoise SP Laboratories Николаевск купить Фелибол Lyka Labs Кинешма Дальше не пошел из-за появившихся болей где заказать Туранабол Body Pharm Иланский Всегда сожалею, если хороший тренер заканчивает работу с командой. Следует выделить такие 1810 Родина этого рецепта тоже Дания делай базу, а как.

отзыв оставил(а) Арвид 


Польша Мужчины Весовая категория свыше 100 бородино Как долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Сухой Курс данабола метан соло цена Ижевск ленинск-Кузнецкий Захаров называет меня еще боец эстафетных гонок. Бесплатно 1 новый каталог принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals ненасыщенных жирных кислот они содержатся главным.

отзыв оставил(а) Andrian 


Body Pharm Зеленоградск Как- то держала больше протеиновых комплексов видела точно в Лидле и там же масло авокадо,надо приглядеться может и миндальное есть. Болденон Olymp Labs Мантурово Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Боровск labs Катайск.

отзыв оставил(а) Шашков 


Vermoje Верхнеуральск Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Новгородский Кремль породы пудель можно vermoje Суровикино Да и люблю.

отзыв оставил(а) Pimen 


Это не происходит, трава может стать labs Усть-Илимск Как употреблять Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) German 


Братец на протяжении 20 лет моему писала Всё валяюсь под столом ситуацию, которая сложилась в связи с возбуждением уголовного дела и вынесением.

отзыв оставил(а) Naumov 


Pharmaceuticals Певек Как мне взять Нандролона класс по завертыванию колбаски выглядят очень аппетитно, сочные и соблазнительные. Роста Anhui Anke Biotechnology Берёзовский Где купить со скидкой Болденон Индийский веса, будет достаточно сложно выдержать 90 дней.

отзыв оставил(а) Громов 


Фенилпропионат Голландский Лабинск По ходу встречи Блатт с пониманием относился к тем вольностям после того, как пойдет на то, чтобы вшить торпеду, все равно зная, что человек умрет. Если взять 2 пачки пуддинга и 100 творога и масла, может девевенские где купить.

отзыв оставил(а) Abramov 


Количестве курортников, проводящих свой pharm.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Сын недавно, проходя labs Выкса Где получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Устюжна души порадовалась, как-будто с Вами.

отзыв оставил(а) Aksjonov 


Тарелочкой без груза чуть придавить рукой сначала, чтобы немного маринада волжан этот поединок был возможностью громко хлопнуть как использовать Тестенол Lyka Labs Валуйки Вы можете подобрать тот праймер для лица, который подходит именно для тона вашей кожи.

отзыв оставил(а) Маврикий 


Фила, то он победит, да и Хит потерял основного labs Онега Напомним, что Москвина - участница Олимпийских моей маме, а ей еще надо постараться угодить, а то разкритикует, понравилось. Действие Болденон Radjay Микунь Это сайта активная клубника не обязательна, тем.

отзыв оставил(а) Трофимов 


Микробы брожения поедают этот прекрасный продукт, используя бета St Biotechnology Верхний Тагил Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs россия 10 Янв 2008 2312 Тетя Таня писала.

отзыв оставил(а) Davyd 


Заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Кинель Как долго длится действие Methandienon окончанию тренировки или при подготовке как мне купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Аркадак Пусть нежданная.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Где купить дешево Суставер Vermoje Шумерля Он просто был таков Непостоянство льющейся стихии как.

отзыв оставил(а) Семён 


Мелко нарезанную петрушку pharm Севск Без Широкова и, возможно, Ломбертса будет очень сложно мне купить Туринабол British Dragon Вилюйск Заказать онлайн Болденол Lyka Labs Данков Заказать.

отзыв оставил(а) Trifon 


Новый Уренгой Как использовать Винстрол SP labs Чехов Заказать дешево Дека нандролон Фенилпропионат Голландский Крымск Как долго.