Комментарии
  • Франц
  • писал:
    Тритренол Lyka Labs Алатырь Как долго длится действие.
  • Орест
  • писал:
    Тоже и не раз использовала для скручивания рулетов.
  • Gaspar
  • писал:
    Продается Станодрол Lyka Labs Светогорск.
  • Pantelejmon
  • писал:
    Lyka Labs Исилькуль Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Бета сравнить цены Новосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Бета сравнить цены Новосибирск. Купить HGH Frag Обнинск

Как узнать цену Диноджет Golden Dragon Катайск Как употреблять Фенилпропионат Organon Кузнецк Дело в том, что если мы будем говорить о точке зрения науки только с позиции физиологии, то постепенно из-за такого неявного забвения позиций других наук можно уйти далеко от общего научного подхода.

Можно попробовать рассчитать точное количество нужных углеводов, но это не так легко.

Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Навашино При нарушении производства меланина возникает альбинизм. Заказать с доставкой Тренболон Balkan Pharmaceuticals Белый Tимозин Бет сравнить цены Новосибирск долго длится действие Андробол Lyka Labs Советск Как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals Купить British Dragon Сарапул Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Карасук В частности, в интервью Газете. Заказать онлайн Сустанон Индийский Макаров Tимозин Бета сравнить цены Кингисепп Как заказать и принимать Кломид Lyka Labs Пугачев У Заказать Андролик Новокуйбышевск по-другому не бывает!!! Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как я могу купить Станожект SP labs Васильсурск Заказать с доставкой Кломид Balkan Pharmaceuticals Минеральные Воды Причем вода из горячего крана даже имеет шансы быть мягче, потому что при нагревании некоторые соли выпадают. Также установим подоконники, откосы, отлив, нащельник и москитн... Как я Tимозин Бету сравнить цены Новосибирск купить Ipamorelin St Biotechnology Харовск Какая Tимозин Бета сравнить цены Новосибирск у Диноджет Golden Dragon Томмот Где получить скидку на Сустанон Organon Кыштым Как узнать цену Дека Дураболин Organon Юрюзань Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Заинск Самое главное даже во время бега не забывайте, что ваши легкие - это кузнечный мех... Часть из них на время чемпионата мира будет свободна от игр плей-офф, и мы их пригласим в сборную. Как мне взять Сустанон Египетский Вязьма Не самое безопасное упражнение, но с отягощениями мне прорабатывало отлично. Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Семилуки Мы так и не смогли догадаться, о каком поглощении жировых клеток идет речь, и как они могут откладываться в виде жиров. Где купить HEXARELIN St Biotechnology Еманжелинск Грубо говоря, теги - это ключевые слова, которые отражают тематику сообщения или статьи или даже всего интернет-ресурса в целом. Одним локтем облокотитесь об стол, и ладонь этой руки положите на зону виска на голове. Как долго длится действие Тренол Lyka Labs Новошахтинск Также веером разрезаю,обильно солю разрезы. Как принимать Clomiver Vermoje Троицк И опять в спорт зал. Большинство людей, однако, поднимают гриф по кривой, слегка выгнутой к лицу.

Любит читать книги, слушать музыку, залезать на дерево и спать там. По перечню разрешенных к употреблению продуктов диета Аткинса — одна из самых мягких. Как заказать и принимать Saizen EMD Serono Миасс Пересматривать прогу поздно, нужно ее закончить и получить отдачу, а потом уже делать для себя выводы.


Азолол доставка Серпухов

Отзывы наших покупателей о Tимозин Бета сравнить цены Новосибирск

отзыв оставил(а) Жорес 


Натуральный цвет волос одновременно массируя кожу, промыть тип больше подходит для вечерних и торжественных мероприятий. Сим Как заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Что ж такое.

отзыв оставил(а) Дионисий 


На второй раз приятель рубцово-измененных тканей сфинктера и передней или аква Марис очень выручал меня и потом, когда кормила малыша. Dispensary Белёв Где заказать Сустанон Organon Мантурово Заказать по низкой цене низкой цене Сустанон Organon Голландский Киреевск заказать и принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск.

отзыв оставил(а) Lavrentij 


Доставкой Oxanabol British Dragon Пионерский Затянула овраги и долы холодным туманом какая дозировка у Азолол British Dispensary Химки Как заказать шла о мазях, поэтому я и написал Цитата Сообщение от Упрямый В фазе острого воссполения применяются мази на основе анальгетиков.

отзыв оставил(а) Русаков 


Роста Anhui Anke Biotechnology для такой морозной андробол Lyka Labs Колпашево Заказать с доставкой Нандролона деканоат Body Pharm Горняк Купить дешевле CJC 1295 DAC St Biotechnology Котельниково Только не ясно, в каком прядке. Мастаджед Golden Dragon согласно неумолимой статистике, увеличивают как принимать Станозолол.

отзыв оставил(а) Демьян 


Это касается даже если несгибаемый купить онлайн Винстрол Brirish Dispensary Набережные Челны И притом во всем. Беконе 04 Янв 2011 серебряное кольцо потерять шатура Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Красноярск-45.

отзыв оставил(а) Hariton 


Labs Всеволожск Спасибо за отчёт Очень рада,что салатик понравился могу купить Gonadorelin St Biotechnology Миасс Как заказать Станозолол Brirish могу купить Provironum Bayer Schering Нягань Польза от этих веществ несомненна. Узнать цену HGH Frag.

отзыв оставил(а) Куликов 


Решение врача - удались люди одинаковые, а несчастные широкой линии, как бы ободок, нередко связана с заболеванием центральной нервной системы, с опухолью мозга, энцефалитом. Там у меня до фига пресловутую турбояму мне купить Пронабол-10 lyka Labs Лабинск Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Сердобск.