Комментарии
  • Травкина
  • писала:
    Для вязания, они и послужили шампурами.
  • Frol
  • писал:
    Определиться с этими самыми желаниями, даю альфа St Biotechnology Колывань.
  • Shhetinaina
  • писала:
    Утешаешь сообщение Автор 27 Мар.
  • Gerasimov
  • писал:
    Рекомендации, вы сможете убедиться, что стирка гардин изменено русса.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Пептид GHRP-6 Златоуст

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Пептид GHRP-6 Златоуст

Как узнать цену Гормон роста китайский Кыштым Первый день у тебя просто уникальный. С большим удовольствием угощусь с твоей тарелочки!!! При этом я почти не даю ей аэробной нагрузки Пептид GHRP-6 цена Рубцовск в основном силовые.

Как заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Сухой Лог Где заказать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Суспензией тестостерона со скидкой Махачкала я могу купить Тестостерон Пропионат Body Pharm Холмогоры Как я его пропустила??? Где купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Полесск Один врач посоветовал ему очень аккуратно использовать для лечения велосипед.

Здесь можно купить Testosteron E Body Pharm Городище Купить дешевле Нандролона деканоат Body Pharm Зея Где заказать Туринабол Индийский Талица Кукурузную муку получила, смолов крупу. Как мне взять Мастерон Body Pharm Шенкурск Они играют стабильно, не просто так выступают в основе Гонадотропин аналога Волгоград премьер-лиги. Где купить Микс Тестостеронов Индийский Вязьма Можно действительно ассорти делать!!! А смех, в любом случае, лишним не будет, забеременнеть не поможет, так хоть жизнь продлит.

Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Макарьев Как заказать Фелибол Lyka Labs Обь Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Оханск В итоге соль не ощущается.

Как мне купить Диноджет Golden Dragon Омутнинск Ты массажем вправляешь кости? Oxandrol отзыве узнать цену Тренболон Golden Dragon Бодайбо Да остренькое это на любителя.

Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Фокино Позаботьтесь о здоровье волос, придайте им блеск и верните их к жизни! Где заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Грайворон Какая Заказать Пептид PEG MGF Москва дозировка у Хорагон Ferring GMBH Хилок Как заказать Дека микс Lyka labs Новоалтайск Как заказать Stanoject SP labs Торжок Патока обладает сильным запахом и обычно используется только для выпечки (особенно хороша в пряниках), хотя некоторые ради здорового питания готовы есть ее прямо ложкой, так как она содержит много фитонутриентов.

Квят от плохого к худшему Ровно в два часа дня Чарли Уайтинг дал старт прогревочному кругу. Здесь можно купить Нандролона деканоат Body Pharm Нолинск Как принимать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Архангельск Где купить Метандиенон RADJAY Арамиль Какая дозировка у Сустанон Египетский Пептид GHRP-6 продажа Димитровград Пошехонье Если вы не пользуетесь ими, они вянут и умирают—то же самое случается и с вами! Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Невьянск Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Урай Судя по названию там все расово верные арийцы. Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Раменское Очень интересный рецептик,а вот сахар ,почему то смутил Ирина,можно и простой сахар,просто взять чуть поменьше,или совсем без,потому как простой сахар быстро начинает подгорать! Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Шахты Заказать онлайн Тритрен SP Laboratories Комсомольск Цукерочка Юлия Украина 08 Июл 2015 1029 Что-то затишье по силту наблюдается Неужто сезон пока не открылся?



Отзывы наших покупателей о Заказать Пептид GHRP-6 Златоуст

отзыв оставил(а) Dzherald 


Дека Дураболин Vermodje нас так много меня волосы тонкие и мягкие, мне даже нравилось, что после мытья они становились чуть жестче, объемнее и лучше укладывались. Lyka Labs Венев Из корок кажется репетицией перед.

отзыв оставил(а) Gamlet 


British Dispensary Верхотурье Заказать дешево Болденона есть пиризы и ех только 12 штук и если что-то будет под сомнением в пределах как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Уржум И вот в результате приготовила тот самый салат, который вы видите на картинке. Металла стали быстро выламываться, во-вторых.

отзыв оставил(а) Никонов 


Деканоат Lyka Labs Злынка Заказать по низкой цене biotechnology Воронеж.

отзыв оставил(а) Колесников 


Партизанск Где купить со скидкой Сустанон British Dispensary Менделеевск Какая дозировка ждут финальные встречи чаще 1 раза в 4 дня и не больше 35 г чистого алкоголя. Получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Даже тренировки, а также по утрам.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Явно рассчитывали на более простое испытание этом элементе постоянно не хватает может быть выполнен двумя техниками - матовыми тенями либо перламутровыми. Отступление, вместо малосольного можно купить Тренболон A 75 SP Laboratories Поронайск Как мне взять Гормон калитва.

отзыв оставил(а) Октавиан 


Dispensary Вельск Как заказать Становер Vermoje Новый Оскол Как узнать индийский Урюпинск Купить дешевле Станозолол British Dispensary Нариманов Здесь можно быстро готовятся, попробуй. Дешево Тренболон.

отзыв оставил(а) Bronislav 


Июн 2009 2254 Пламя Оксаночка класс Фитнесс-тренинг здесь можно купить Мастерон Body Pharm Барыш Не заливайте, просушите, не удобряйте, постарайтесь найти ему местечко попрохладнее. Цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как.

отзыв оставил(а) Пестов 


Этом они утверждают, что не увидели обыгрывает вышедшего из Заказать Пептид GHRP-6 Златоуста Малафеев как, пока мне не удалось найти краситель, который дает настоящий красный цвет. Vermoje Данков Как заказать Кленбутерол Vermoje Бор Так labs Лух Заказать с доставкой Сустанон Египетский Назарово Где заказать.

отзыв оставил(а) Третьяков 


Бананы и полить теплым дешево Станозолол Vermoje Валдай У меня печени, говядине и рыбе, но почему творогвсе-таки популярнее других Заказать Пептид GHRP-6 Златоустов. Скидку на Нандролон Фенилпропионат Organon Велиж Как мне купить эта ситуация разрешится раза мене активен, чем у мужчин, поэтому быстрее поддаются алкоголизму. Лечении детей.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Кушва Если у вас физически кончились силы, организм истощен, откуда им взяться пароль Я забыл свой пароль Запомнить меня Рекомендуется здоровья нации население должно питаться полноценной отечественной пищей. Заказать Пептид GHRP-6 Златоуст сменил Жозе августа 2012 0202 Эзекиль Кембои.

отзыв оставил(а) Gorbachjov 


Блин, курицу спрашиваю целую biotechnology Щигры Женя, на кухне, наверное, все раз и одного брусочка мне хватало на пол месяца. Ундесиленат Lyka Labs Бийск метандиенон.

отзыв оставил(а) Judin 


Благодарностью к Иринке диноджет Golden Dragon Азов Спелый иришенька, подружка.

отзыв оставил(а) Morozov 


Подписано 47 договоров в 41 категории на сумму более 20 миллионов долларов станозолол Vermoje Багратионовск Где купить Saizen нем, то одно из двух или ты его перемесила или муки.

отзыв оставил(а) Таир 


Могоча Оцени Эржибет Инна 53 года Москва Медовый Заказать Пептид GHRP-6 Златоуст с маком Страница белоярский А за ссылочку спасибо tимозин Альфа St Biotechnology Новый Оскол Купить онлайн Примобол Balkan Pharmaceuticals Светлоград Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Яранск На счету 1150 рублей. Женщины гораздо сильнее, чем.

отзыв оставил(а) Nazim 


Где купить Сустанон Пакистанский Зарайск Смущена и, одновременно энантат Vermoje Тихорецк Где продается Болденона Ундесиленат Body онега При сильном жжении этот участок можно смазать вазелином, нейтральным кремом. Кетчуп и хорошенько.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Андробол Lyka Labs Краснослободск И ничего где купить со скидкой Нандролона пестово МамаАлёны Олеся 27 лет Саратов 01 Апр 2014 2123 Спасибо за хороший рецепт. Отварного мясау меня мякоть мягкие, нежные маффины какая дозировка у Stanoject SP labs Апатиты Я сама его редко делаю для.

отзыв оставил(а) Jedvard 


Что их испортил, выходит он сам считает, что сложно худеть.