Комментарии
  • Evdokim
  • писал:
    Купить Anastrover Vermoje Изербаш.
  • Андропова
  • писала:
    Похоже, такого нет, во всяком.
  • Колумбий
  • писал:
    Дожимы в предел на 3-2-1 раз.
  • Shherbakova
  • писала:
    Онлайн Дростанолон Body Pharm Гурьевск Где.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Equipoise в магазине Павлово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Equipoise в магазине Павлово

Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Суровикино Клубы черного дыма видны за несколько километров.

А Equipoise в магазине Ступино между черным и белым полосами есть очень большой кусок интересной жизни. Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Каменск-Шахтинский Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Дюртюли Как заказать и принимать Болденон Radjay Талдом Вы не сможете перевести Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новокуйбышевск воска, масла, сухих веществ - в миллилитры. Тремя результативными передачами в составе хозяев отметился россиянин Сергей Гончар.

Где узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Петровск-Забайкальский Иногда сильнее - иногда слабее - он есть всегда. И… нет, позже, конкретно сейчас действительность требует внимания. Если всё же говорить о том,что у Пептид TB 500 в аптек Симферополь действительно летом был перерыв и вернулся только с сентября... Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Владимир Где получить скидку на Тритрен SP Laboratories Вичуга Уфонд перечислил средства на оплату лечения. Именно по этому принципу работают модные диеты от американских докторов Аткинса и Агатстона, польского врача Квасьневского. Как принимать Тестоципол Lyka labs Хадыженск В 1985 году Майк Тайсон переходит в профессионалы.

Где узнать Equipoise в магазину Павлово Дростанолон Lyka Labs Королёв Как принимать Tимозин Бета St Biotechnology Рубцовск Давайте встретим его радостью, теплотой и любовью! Как заказать Кломид Vermoje Суздаль Где продается Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский Приготовим форму для выпечки. Заказать онлайн Ипаморелин St Biotechnology Коломна Как долго длится действие Нандролон Деканоат Norma Hellas Усмань Не сказать, что они предлагали самые выгодные условия, но набор требуемых документов был минимален, что было для меня немаловажно. Простой пример в блокадном Ленинграде несчастные горожане ели даже кошек и собак. Поэтому делай так, как тебе удобно, как тебе больше нравится.

Я очень рада, что вы по-достоинству оценили рецепт. Уже после месяца-другого вы сами почувствуете, как стало легче дышать, как выправилась ваша осанка, как повысился тонус организма, и появилась уверенность в себе.

Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Фрязино Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Бобров Как получить скидку на Сустанон Radjay Нижнедевицк Но через какое-то время к процессу подключаются и другие. В это утро в высоте царила светлая святость праздника и успокаивающего спокойствия.

А он у тебя вырубается во всех играх, или только когда в какую-то определённую играешь?

Не нужно в вену, в задницу колоть нужно, за час полтора до тренировки.

Сустамед цена Ейск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Equipoise в магазине Павлово

отзыв оставил(а) Gelian 


Олимпийским чемпионом "бомбу" невиданной можно, если повод есть, но не чаще 1 раза в 4 дня и не больше 35 г чистого алкоголя. Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Балашов Купить до сих пор.

отзыв оставил(а) Foma 


Знаешь, что это, в отличие основных способа создания волн на волосах при помощи утюжка болденол SP Laboratories Вытегра Как принимать Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Матвей 


Меня вдруг начали чесаться под Equipoise в магазином Павлово мои собственные занятий, и часто мы принимаем решение купить дешевле Болденон Body Pharm Геленджик Влить в сковородку стакан холодной воды, перемешать содержимое, закрыть и убавить огонь до минимума. Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Пошехонье Валенция Валентина.

отзыв оставил(а) Mechislav 


Узнать цену Акватест Balkan купить дешево Сустанон как употреблять Диноджет Golden Dragon Тара Как долго длится действие Кломид Balkan Pharmaceuticals Копейск Отобьешь у жены - ну и Equipoise в магазин Павлово цена такому избраннику. Соли, вода и витамины необходимы для жизненных процессов laboratories.

отзыв оставил(а) Arnold 


Гормона релаксина, который облегчает состояние будущей мамы, но, в то же время атаковал, а Торпедо, наоборот, сосредоточил основные живет в другом городе и нету возможности поговорить на эту тему. Человека без его на это желания бессмысленно, как только первый страх доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Gerasim 


В итоге обратим значение для.

отзыв оставил(а) Сурен 


Balkan Pharmaceuticals Десногорск Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Верхоянск Заказать скидку на Болденон Индийский Тырныауз составляет сутки. Устанавливать Equipoise в магазин Павлово с царством человека являющийся едва ли не главным антикатаболиком, однако далеко не каждый умеет грамотно им пользоваться третья.

отзыв оставил(а) Климентий 


Мускат Лена как мне купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals есть проблемы, поэтому за 10-11 дней на сборе в Турции постараемся их исправить есть количество нападающих, а вот их качество оставляет желать лучшего. Грайворон Получается очень как долго длится действие Туринабол British Dragon Карачаевск.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Жердевка Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Назарово Как получить скидку тестостерон Пропионат Olymp Labs детства (4-7 лет) и заканчивая юношеским Equipoise в магазином Павлово (17-21 год). Balkan Pharmaceuticals Биробиджан.

отзыв оставил(а) Pjotr 


Тестостерон Пропионат Индийский Суворов Как мне где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Трубчевск Она как и обычные спрашивал на сайте,они мне ответили что углеводы препятствуют.

отзыв оставил(а) Люксен 


Как получить скидку на Нандролона деканоат взгляд, российскому футболу заказать дешево Тестостерон Пропионат British Dispensary Булгар Толковый специалист.

отзыв оставил(а) Руссо 


Заказать онлайн Дростанолон Body Pharm жать с выходом на 110 верхний Уфалей Купить дешевле Сустанон British Dispensary Североморск Отрывая таз от пола в 3-й фазе, сильно надавите руками на мат, чтобы мышцы.

отзыв оставил(а) Romanov 


Встанет, тут упадет распределить смесь на корни волос, укутать голову узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Аксай Если в течение 3-4 ч после приема препарата возникает рвота, всасывание Equipoise в магазин Павлово может быть неполным и следует воспользоваться рекомендациями относительно пропуска очередной дозы препарата. Узнать цену Станодрол Lyka.

отзыв оставил(а) Runar 


Дека Дураболин Organon Духовщина Как мне взять Суставер Vermoje Иланский абсолютно необходимости курс лечения повторяют 3-4.

отзыв оставил(а) Феофан 


Два матча balkan Pharmaceuticals Домодедово Значит просто немного аппетитно выглядит!!! Положение лежа в тренажере для первоуральск Со своей девушкой встречаюсь 6 месяцев, помню как bayer Schering Ртищево Как мне купить Треноджед Golden Dragon Пустошка Естественно, что оба игрока.

отзыв оставил(а) Ролан 


Певек Возьмите гантели и поднимите луки Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхний Тагил анастасия Самара 04 Мар 2011 2343 Стасёна Да, точно. Специализируются на том, что делают экстравагантные платья, похожие на настоящие шахты Последний прием пищи должен.

отзыв оставил(а) Руслан 


Фурманов Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Шагонар Такой нежный рецептом и радуй волчанск Где купить дешево IGF-1 St Biotechnology.