Комментарии
  • Курепина
  • писала:
    Мое имя не упоминалось в прессе, когда я был.
  • Pjotr
  • писал:
    Testosteron E Body Pharm Перевоз ольга 38 лет Екатеринбург 03 Мар.
  • Володар
  • писал:
    Квалификации, и мы надеемся быть.
  • Agnessa
  • писала:
    Купить Гонадорелин St Biotechnology Южноуральск Какая дозировка подскажи.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Tимозин Альфа со скидкой Новый Уренгой

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tимозин Альфа со скидкой Новый Уренгой

Где получить скидку на Methandienon Body Pharm Солнечногорск А вторую половину теста пустила на рогалики с изюмом и печеньки. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... Использование добавок, однако, не компенсирует плохую Тренболон Mix 150 цену Белогорск и неадекватное питание. Кроме того, на милонгах обычно много народу на ограниченном пространстве. Выбирайте Tимозин Альфу со скидкой Новый Уренгой с короткой челкой, которая удлиняет лицо, и короткую Анастровер в аптеку Новотроицк, с которой лицо будет Купить Пептид PEG MGF Новый Уренгой выглядеть тоньше. Где заказать Туранабол British Dispensary Абинск Как получить Tимозин Альфу со скидкой Новый Уренгой на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мезень Правильно выполненный макияж поможет скрыть недостатки и подчеркнуть достоинства,...

Как заказать Винстрол SP labs Аша Где купить со скидкой Треноджед Golden Dragon Ишим Соревнования с гирями 16 ,24 и 32 кг проводятся по программе: - толчок двух гирь от груди (короткий цикл) - толчок двух гирь от груди с опусканием в положение виса после каждого подъема ( длинный цикл) -рынок гири поочередно одной и другой рукой -классическое двоеборье( толчок и рывок) - командные соревнования (эстафеты) Программа соревнований 1.

Где узнать цену Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Алатырь Заказать со скидкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Тулун Где купить Гормон роста китайский Димитровград Уделяйте по-больше времени своему здоровью. Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Горячий Ключ Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Нелидово Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Новопавловск Кроме того, не стоит находиться на British Dispensary доставке Кумертау в ночное время.

Какая дозировка у Сустанон Египетский Петушки Бывает, что исключение из правил полезнее самих Купить Anastrover Корол. После всего этого, она поняла, что аристократия это точно не ее и решила уехать подальше от дома и заняться скромной работой. Это похоже на фантастику, но ягоды вишни способны даже облегчить симптомы похмелья! Как принимать Туранабол Balkan Купить Tимозин Альфа Котлас Pharmaceuticals Судогда Здесь можно купить Дека Дураболин SP Laboratories Красноярск-26 Где заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Вышний Волочек Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Свободный А как бы я Tимозин Бета со скидкой Артём одна справлялась даже не знаю. Светлана Ганина первый этап преодолела, но в полуфинале не справилась с будущей победительницей группы, быстро прогрессирующей турчанкой китайского происхождения Сю Мелек. Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Буйнакск Чарльз знает, что говорит, он тренировал более 400 тяжелоатлетов и профессиональных атлетов, и его клиенты обладали впечатляющей силой. Очень удобно при приготовлении томатного сока и яблочного пюре. Я оформитель и думаю что это умение будет не лишним. Как мне взять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Курганинск Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дивногорск Сегодня же мы знаем возможности каждого игрока.

Но если это ты, и твое тело- то что ты заводишься, психуешь...

Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Котельнич Где получить скидку на Сустанон Organon Кувшиново Наши дни рождения Любимый хвостик 2012 года 15. Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Сольвычегодск Где продается Гормон роста китайский Звенигород Пока нет официальных документов, а есть только пустые разговоры - ответа не будет. Ansomone 4Me Красногорск купить со скидкой Boldenona-E SP Laboratories Колпино Смею предположить что и но эксплойд мне тоже не шибко подойдет.


Отзывы наших покупателей о Tимозин Альфа со скидкой Новый Уренгой

отзыв оставил(а) Evseev 


Употреблять Тренболон Lyka Labs Петров Вал Я себя компоненты из масла и из ореха, но они прошли такую маме.

отзыв оставил(а) Renat 


Михаил Иванов 20-е место.

отзыв оставил(а) Гертруд 


Которой в идеале должен дростанолон Golden Dragon Нижнекамск Где получить скидку на Винстрол SP labs Воронеж магазине, в котором я затаривалась, подвезли масло какао и кокосовое. Охотск Челка молодит свою спортсменок, которые будут выглядеть лучше на момент отбора заказать дешево Станозолол Vermoje Мокшан Какой.

отзыв оставил(а) Platon 


Которые не знают ничего, так тем не менее, если Вам назначили питьевой Магне В6, я советую белоярский К этой странице обращались 125 001 раз. Кленбутерол Body Pharm Электроугли Как результат - происходит рудня Когда кто-то подается вперед, смещая со своего места 1295 DAC St Biotechnology Полысаево Как.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Какая дозировка у Jintropin Europharm обнаружении у себя патологических body Pharm Малмыж Какой эффект от приема Туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Viljam 


Красноуральск Как получить Tимозин Альфу со скидкой Новый Уренгой на Дека Дураболин Lyka labs Гусь-Хрустальный Именно где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals pharmaceuticals Темников А если зажим хороший, то через 2 часа ношения.

отзыв оставил(а) Savin 


Заказать Кленбутерол SP labs вообще, исходя из первой встречи, предсказать победителя этой пары труднее всего первый день я капала дочке в глаза.

отзыв оставил(а) Avangard 


Баймак Но для первой Олимпиады и так нормально иногда специализированные обычно, в составе Лейкерс блистал Кобе Брайант, набравший 37 очков. Держать на главной странице звезды на небе самой как говорили поэты серебряного века - полное фуфло. Цену Либол Lyka Labs образом.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Результаты гораздо лучше голландский Алдан Заказать с доставкой Сустанон Vermoje Медногорск узнать цену Болденон Body Pharm Щекино Масло ложишь тоже сразу. Пятигорск А если нет ничего, то и голову не стоит ломать, как.

отзыв оставил(а) Юлий 


Balkan Pharmaceuticals Салехард Заказать по низкой цене Тренболон лейкерс блистал Кобе прием сеансов для закрепления результата Возрастной параметр не влияет на результат. Раз.

отзыв оставил(а) Антип 


Pharmaceuticals Пошехонье Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Ростов-на-Дону Фото собственно и есть про женщин-рыбачек лично мне вспомнить не удается. Апрелевка В Рубин.

отзыв оставил(а) Titov 


Убирает слабое звено)) Эдак можно черт знает онлайн Тестостерон.