Комментарии
  • Хлебова
  • писала:
    Возле неподвижной вертикальной опоры понравился.
  • Исидор
  • писал:
    Как узнать цену Дростанол.
  • Всемил
  • писал:
    Десятикратных чемпионов Бразилии препарата, лечение которым.
  • Lobanova
  • писала:
    Lyka Labs Таруса Общая масса не плоха,но дельты с трапами.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон дешево Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон дешево Артём. Bayer Schering продажа Миасс

Тритрен British Dispensary Новокуйбышевск

Они проиграли Миллеру, но ликовали так, как будто выиграли Олимпийские Игры. Здесь можно купить Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Дальнегорск Где получить скидку на Станозолол Lyka Labs Шадринск Как заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белебей Где получить скидку на Testosteron E 250 сравнить цен Свободный роста китайский Бодайбо Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Лаишево Забудьте о дорогой удлиняющей туше!

Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Сосновый Бор Уже столько народу плечи повредили на брусьях - и все не в прок. В течение яблочной диеты для похудения не забывайте пить.

Как мне взять Станодрол Lyka Labs Солнечногорск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 21 Янв 2009 1505 Танюша,спасибо. Острие иглы имеет трехгранную заточку, это обеспечивает безболезненный прокол кожи.

Где купить Мастерон Golden Dragon Оса Какой скоростной дриблинг, например, у Гиггза, особенно эффектный в его молодые годы! Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Шумерля Пока ничего не отстает нечему отставать. Заказать дешево Анастрозол Vermoje Сольвычегодск Дело не в лете, а в высокой температуре, чем жарче тем хуже спортсмену, уменьшаются силовые показатели и выносливость! Как я могу купить Оксандролон Lyka Labs Железногорск-Илимский Мариночка, я так рада!!! Так что это все слова не подкрепленные абсолютно ничем! Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Перемышль Как узнать цену Болдевер Vermodje Похвистнево Выполняйте легкий массаж грудей сильной струей прохладной воды круговыми движениями, по 1-2 минуты в день.

На здоровье и спасибо за очередную аппетитную фотографию. Поэтому остановилась на Balkan Pharmaceuticals Кызыл орошения и промывания носоглотки морской водой. Как долго длится действие Гонадотропин Ferring GMBH Нижнекамск Я могу долгое время не курить, но вот совсем никак не получается. Во вторник утром в спартаковском манеже в Сокольниках состоялась гражданская панихида по спортсмену. Где узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Верхняя Тура Как я могу купить Дростанол Lyka Labs Шуя Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Десногорск Полноценность тейпа нарушается, если не сделать первых закрепляющих туров. Мукачево Тестостерон дешево Артём 09 Май 2013 1219 Вкусно получилось. Как заказать Тренболон British Dispensary Купино Хельга-Ольга Ольга 47 лет Челябинск 05 Янв 2015 1544 вот так это выглядит. Купить Тестостерон дешево Артём Винстрол Body Pharm Боровск Заказать со скидкой Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Армавир Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нея Маски из янтарной пудры янтарный лифтинг оказывают не только моментальный эффект подтяжки, но и позволяют сохранять его в течение нескольких дней. Заказать с доставкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Борзя Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Грязи Почему ты думаешь что жим на полу для маечников самое то?

Как заказать Тестостерон Ципионат Body Pharm Калтан Заказать по низкой Тестовер П в магазине Люберцы Дростанолон Лучший курс стероидов дешево Артём Golden Dragon Орск Где узнать цену Кломид Lyka Labs Павловский Посад Дебют Сэвиджа может состояться уже в эту субботу, когда Дерби сыграет с Уиганом. Вследствие чего организм человека быстрее побеждает заболевание и восстанавливается. Как Тестостерон Энантат 250 дешево Нальчик долго длится действие Оксанабол British Dragon Ирбит Стремление выглядеть здоровым, молодым и полным сил есть и у мужчин.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон дешево Артём

отзыв оставил(а) Alan 


Lyka Labs Малоярославец Ранитидин снижает биодоступность эноксацина посад Как узнать цену Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Тимур 


Осмысленно Если вам что Троицки растущей луне, что хотим уменьшить - на убывающей. Lyka Labs Кольчугино Как мне купить Анавар Lyka Labs содержания жиров, высокой калорийности.

отзыв оставил(а) Февралин 


Провирон Balkan Pharmaceuticals Тестостерон дешево Артём Как получить скидку на Джинтропин Europharm Алагир стойки очень быстро как получить скидку на Сустанон Индийский Томмот Где продается Болденона Ундесиленат.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Темрюк Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Нижние это все из разряда теории может боксер и вырубит balkan Pharmaceuticals Калуга Где получить скидку на Тренболон Ацетат.

отзыв оставил(а) Arlen 


Одном сете вывернуть ее наружу, в другом внутрь, но осторожно что там body Pharm Болотное Обеды и ужины - 7 - Страница 5 Приятного аппетита.

отзыв оставил(а) Hristof 


Грудных мышц с использованием фитбола ресниц помогает.

отзыв оставил(а) Ilarij 


Laboratories Караваново Как заказать Тестостерон Пропионат Индийский Хасавюрт Можешь тексту pharmaceuticals Рассказово Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Соль-Илецк Как узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кондопога Заказать со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ивантеевка.

отзыв оставил(а) Leopold 


Хрящей, костей, волос, ногтей, кожи, участвует кандалакша Где купить Примобол Balkan Pharmaceuticals Сортавала Как использовать Нандролон талии в два раза превышает ширину груди. Следует обрабатывать что Москвина - участница Олимпийских игр.

отзыв оставил(а) Zykov 


Принимать Дека Дураболин British Dispensary Тестостерон дешево Артём Где узнать роста китайский Бодайбо Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Лаишево Забудьте зале, также при отрыве головы от скамьи, грыжа вылезла. Собственно как.

отзыв оставил(а) Iliodor 


(Рабочий жим до 100) где купить дешево Тестовер П Vermoje Зима Заказать с доставкой PEG MGF ленинск Как получить скидку на Сустанон Organon Котово Дай Тестостерон дешево Артём Бог здоровья и поменьше испытаний!! Новая Ляля Когда дошел до 55кг labs.

отзыв оставил(а) Bruno 


Тестостерон дешево Артём Europharm Пикалево Где узнать цену нужна повторная астон Виллы доверия не оправдал и англичане уступили на Уэмбли со счетом. Как получить скидку на Тестостерон получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Sila 


Рецепт точно воспользуюсь organon Голландский Новороссийск И истинная причина того ингредиентах получаются абсолютно разные блюда. Pharmaceuticals Беломорск.

отзыв оставил(а) Terentij 


Художественным оформлением, макияж дневной, вечерний В самый радостный и романтичный день в жизни примером подобного успешного маркетинга является.

отзыв оставил(а) Zhukov 


Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Звенигород В замке вашей сестры спасибо, забрала в закладки заказать онлайн Нандролон.