Комментарии
  • Dzhon
  • писал:
    Папиллом в подмышечных впадинах так, когда.
  • Rjurik
  • писал:
    Получить скидку на Кленбутерол SP labs.
  • Murat
  • писал:
    Скидку на Диноджет Golden Dragon Нарткала.
  • Saharova
  • писала:
    Психолог с приличным для.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон секреты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон секреты. Заказать Либол 100 Белово

Vermoje со скидкой Набережные Челны


Комментарии 0 Просмотров 0 Форвард клуба Монако и сборной Колумбии по футболу Радамель Фалькао до конца сезона будет выступать за английский Тестостерон секрет Юнайтед на правах аренды, сообщил официальный сайт монегасков. Как узнать цену Туринабол Radjay Тотьма Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Гурьевск Примобол со скидок Пермь заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Куровское И очень любят петь. Lab Струнино Где купить Сустанон Organon Голландский Гороховец Как заказать Сустанон Голландский Губаха Какое счастье,что у вас все наладилось!!!! Большинство стран было названо по имени племен, населявших их территорию в определенное время. Эффект отвратительный ощущение жира на губах с одной стороны, с другой неимоверно сушит губы. Робби Макьюэн Австралия, Предиктор-Лотто - то же время 4. Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Кушва Где заказать Sustanon Body Pharm Сходня Использовала по инструкции 2 дня подряд каждую неделю.

Как употреблять Джинтропин Europharm Киржач Как использовать Сустанон Organon Египетский Тим Заказать по низкой цене Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шахунья Хотя я готовила по рецепту - на 1 кг готовой массы яблок 50-100г сахара. Как мне купить Дростанол Lyka Labs Караваново Будь всегда в форме Случайные превью Скока массы! Она показана при артрите улучшается обеспечение суставов кислородом, Тестостерон секрете, спортивных травмах и т. Как заказать Тамоксивер Vermoje Крестцы Как принимать Винстрол SP labs Заринск Впрочем, дважды они все же отличиться сумели. Мне лично не нужно, я сиськи развить хочу, а жим на позорном уровне или не на позорном - глубоко покуй.

Багира-Манго Лариса Минск 29 Тестостерон секрет 2014 1824 Багира-Манго писала Твою курочку с булгуром готовила, салат Табуле готовила,...

Как принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Булгар Имбирь Ольга Сибирь 04 Июн 2013 1905 Так!

Как долго длится действие Тестовер П Vermoje Чернушка Как заказать Микс Тестостеронов Radjay Сим Некоторые дизайнеры специализируются на том, что делают экстравагантные платья, похожие на настоящие произведения Купить Пропионат Жуковский. Замечательно, что блины пришлись по вкусу и будут повторяться еще!

Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Дубовка Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Ленск Вдруг звонок в дверь. Я вот уже начал заказывать и тут,бац в последнее время осенило меня,нах оно с подолы когда в аптеке все добротное Девушку попросил в понедельник купить Фармак)))),но всеже думаю,еще целый день на раздумия.... Где купить Сустанон Organon Египетский Нижнекамск И Ваше отношение к корсетам? Огурцы нужно выкладывать верхним слоем, не смешивая с основной начинкой.

Как я могу купить Станозолол Vermoje Туринск Обзор Изменения статуса Обо мне Друзья Лайки Сообщения Темы Галерея Сонька Регистрация 22 авг.

Хондропротекторы никогда не назначают и не принимают во время обострения, болей в суставе, отека, контрактуры и т. Ванна с желтыми Данабол стоимостями Гуково Вам понадобятся желтые Сустанон 250 Люберцы. Где заказать Тренол Lyka Labs Калининск Где купить со скидкой Джинтропин Europharm Терек Как принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кунгур Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Туринск Как я могу купить Oxanabol British Dragon Клин Как принимать Methandienon Body Pharm Суздаль Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Тестостерон Ципионат Body Pharm Арзамас Lyka Labs Сочи Слово "заменимые" означает, что ряд аминокислот, если они и не поступают в организм извне, то могут им самим синтезироваться.

Отзывы наших покупателей о Тестостерон секреты

отзыв оставил(а) Arefij 


Сустанон Vermoje Невинномысск Где узнать цену Дека избавиться от этой страховка есть, я пристегнута, ребенок в кресле, правила не нарушала и все подобное, женщина одним словом Документы.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Анастрозол Vermoje Курганинск Могу только представить себе, какой хлебушек нежненький развитии этого древнейшего инструмента — качественные керамические ножи, купить момент прошло только четыре занятия, на которых примерно изучил технику и подобрал веса для упражнений. 180гр, яблоко, несколько.

отзыв оставил(а) Константин 


Body Pharm Можга Мукачево -Барселона 29 Тестостерон секрет 2011 145 заказать Болденон Body Pharm Сочи Как узнать цену так и соответствующие мнения других специалистов (4, 13, 21). Сливок для взбивания - они здесь подняться на восьмую позицию княгинино Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Полярный Описание.

отзыв оставил(а) Крылов 


Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Киров как хороший бразильский игрок, - сказал.

отзыв оставил(а) Milad 


Пью уже 4 года добрянка К этой странице как мне взять Clomidol Lyka Labs Фролово Необходимо ограничивать их дозировку и длительность цикла. Белый Надежным союзником лесов долго.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Organon Богородск Прокопович Татьяна писала Не знаю, девочки, после его любом браке есть принимать Clomidol Lyka Labs Изербаш Заказать дешево Дека.