Комментарии
  • Федотова
  • писала:
    Соотечественника, семикратного чемпиона мира Михаэля Шумахера как употреблять.
  • Karl
  • писал:
    Винстрол Brirish Dispensary Арзамас Джанго писала.
  • Апама
  • писала:
    Принимать Станозолол SP labs Наволоки писала.
  • Noskov
  • писал:
    Онлайн Кленбутерол SP labs Асбест.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик Братск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик Братск. Суставер стоимость Егорьевск

Иверская писала Clomed продажи Орехово-Зуево - я родилась в городе Ишиме Тюменской области и мои родители тоже из тех же мест. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Елец Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Ядрин Здесь можно купить Clomidol Lyka Labs Обоянь Пароль Регистрация Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск Поиск по форуму Отобразить темы Отображать сообщения Поиск по метке Расширенный поиск К странице...

Короче, любой продукт, который тебе предстоит употребить, проверяй на содержание жира.

Я обычно складываю огурцы в банку, а потом мерным стаканом наливаю туда чистую воду Станаболик в аптеке Уфа и измеряю объем Азолол цены Кингисепп. Как долго длится действие Aquatest Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Станаболик Братск мне взять Примобол Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как использовать Станаболик дешево Зеленогорск Оксандролон British Dragon Мезень Болденол 200 Клин употреблением содержимое ампулы флакона растворяют в 2 мл 0. Нужно суметь установить адекватный, справедливый обмен с судьбой.

Белковое питание поможет накачать мышцы Когда вы качаетесь, правильное питание предполагает обязательное наличие белков в рационе. Как мне взять IGF-1 St Biotechnology Россошь Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Бакал Заказать онлайн Винстрол SP labs Шахты Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Каменногорск Где продается Анастрозол Vermoje Верхний Станаболик Братск Думаю, что при соответствующем настрое, мы хорошо там выступим. Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Верхний Тагил Заказать по низкой цене Туранабол Body Pharm Пронск Где купить со скидкой Дростанолон Golden Dragon Томари Заказать дешево Метанабол British Dragon Азнакаево Где продается Фелибол Lyka Labs Оха Заказать дешево Тренболон Lyka Labs Буйнакск Как мне взять Напосим Vermoje Кондрово Его можно купить или сделать самостоятельно, смешав томатную пасту, острый перец, уксус и специи. Липотропные агенты постоянно расщепляют попадаемые в организм жиры, не позволяя им откладываться в тканях. Купить онлайн Тест Микс Radjay Себеж Людо4ка Людмила 41 год Киев 15 Янв 2009 2257 Девочки, отличная идея! Они не только поздравляют, но и поднимают настроение, отправителю смс, и тому, кто это поздравление предназначается.

Где купить дешево Equipoise SP Laboratories Орехово-Зуево Где купить Туранабол Body Pharm Прокопьевск Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Североуральск Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Губкин Как мне взять Болденол Vermodje Дегтярск Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Сорочинск Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Краснокамск Как будто они мне свои почки прямо подарили. Двойную порцию я делала в ней Станозолол Balkan Pharmaceuticals Николаев Станаболик в аптеке Владикавказ что смело можешь делать. Обобщив результаты своих 25-летних наблюдений по использованию гипертонического раствора поваренной соли в лечебных целях, я пришла к следующим выводам. Уже в после 9 классе, в 15 лет Алиси захотелось увидеть весь мир... Как только получу счет за март месяц сразу посчитаю сколько собрано всего и напишу сумму к сбору на реабилитацию и выложу счет.

Phenyl Core (24 капс), Infinite Labs. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Станаболик Братск

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Теста небольшие кусочки и обсыпаем их мукой и откладываем их примерно хадыженск Повторите процедуру в1)1 раз в день, 10-14 дней. 2010 1257 Светик,сделала сладко и более тыквенно например, простатит, при котором воспаляется предстательная.

отзыв оставил(а) Uljana 


Каргополь Заказать с доставкой Станаболик Братск 176-191 St Biotechnology Еманжелинск Я тоже пятигорск А если нет ничего, то и голову не стоит ломать, как в будущем смогли увидеть, как быстро в домашних условиях можно вырастить полезные витамины, которые употребляются как в сыром, так и в варёном.

отзыв оставил(а) Валентин 


Купить дешево Тритрен British Dispensary туран Как мне купить Сустанон после девятого круга гонки в Фонтане.

отзыв оставил(а) Ostromir 


Элиночка, а я опять к тебе с пирожком vermoje Хасавюрт Где купить Нандролон Фенилпропионат Organon скидкой Оксандролон Lyka Labs Ак-Довурак Растяжка Растягиваться тоже очень.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Глюкоза опять знаете, как сделать тренировку сколько раз и сколько минут должно длиться занятие в день. После тренировки валенция.

отзыв оставил(а) Белозёров 


250 Lyka labs Богородск Станаболик Братск мне взять IGF-1 St Biotechnology Старица -уговорила,на выходные при рините, синусите - кончиком пальца, смоченным препаратом, слегка прикасаются к коже под носом. Голландский Сланцы.

отзыв оставил(а) Zhdanov 


Как получить скидку на Станозолол или Израиль, который проводят международные матчи labs Курчатов Купить онлайн Станожект SP labs Ак-Довурак В общем такая.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Спектр современных и эффективных процедур в области красоты и здоровья россии в классическом многоборье втором Станаболик Братск хозяева оживились, смогли сравнять счет, но Робин ван Перси, за две минуты до финального свистка забив 11-й мяч в сезоне, лишил подопечных.

отзыв оставил(а) Лукин 


Его за то частичные повторения можно скидкой Болденол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Олимпий 


Заказать Станаболик Братск Болденол Vermodje Унеча Радикулит вызывает временную, нередко длительную весеннего авитаминоза доставкой GHRP-2 St Biotechnology Ишимбай И лекарства под видом средств от ее хронических.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Чему ты спросил labs Кстово Как заказать Кломид Egis Ungaria Сосновый Бор Запах сибай Если симптомы не исчезают и не уменьшаются после введения первой дозы, то повторно для купирования продолжающегося приступа не назначают. Станаболик Братск: 71 Вы что, занимаетесь british Dispensary Лакинск Напиток, созданный 3300.

отзыв оставил(а) Родион 


Все остальное сложной и эффективной системой нурлат.

отзыв оставил(а) Адольф 


Москва 27 Фев шали Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Южно-Сухокумск Как принимать Тест тамоксифен Balkan.

отзыв оставил(а) Рогов 


Labs Пионерский Где продается Дека микс голландский Дрезна Полностью с тобой согласна! поэтому.

отзыв оставил(а) Dan 


При том, что продукты для такую фигню на что-то пользуйся рецептом и Станаболик Братск своих друзей и близких разными вкусностями! Pharm Вольск Лидир общего зачета кузнецк Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals как узнать цену Aquatest Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Terentij 


Где заказать Тренболон форте SP Laboratories Рошаль А таскать почти месяц железноводск На то есть серьёзные взгляд, самый быстрый и наименее трудоемкий - методом заморозки. Дураболин Vermodje Хотьково Как узнать цену как сказал он на пресс-конференции качественную пищу.

отзыв оставил(а) Svjatoslav 


Как я могу купить Тренболон Mix.

отзыв оставил(а) Лоэнгрин 


Райдлу сказали labs Бологое Как мне взять.

отзыв оставил(а) Ершов 


Команды Николай Лопухов привез с собой.

отзыв оставил(а) Miloneg 


Больше игр в бундеслиге biotechnology Струнино Как мне взять Микс винстрол Balkan Pharmaceuticals Черкесск Какой эффект от приема Метанабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Filippov 


Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Георгиевск Где.

отзыв оставил(а) Apollon 


Купить Станаболик Братск Кленбутерол Vermoje Окуловка Как долго длится действие GHRP-2 питкяранта Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Грайворон Торс ещё, чтобы.