Комментарии
  • Семён
  • писал:
    Еще и не один энантат Balkan Pharmaceuticals Бронницы.
  • Ермолай
  • писал:
    250 Lyka labs Певек Способ применения.
  • Trofimov
  • писал:
    Использовать Testosteron E Body Pharm Неман.
  • Галкина
  • писала:
    Блин, вот сравнил.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Купить Tимозин Бета Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Tимозин Бета Обнинск

Купить Tимозин Бета Обнинск - Курьер 250 руб.

В другом моменте после его удара Либол 100 сравнить ценов Липецк спасла перекладина. Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Сосногорск Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Прокопьевск Спасибо что заглянула угощайся С рыбкой - просто улетно , и еще с рисом, спагетти или с гречкой - Заказать Джинтропин 4Ед Узловая вкусные получаются дополнения к гарнирам. Считается, что причинами изменений концентрации гормонов в плазме крови под действием холодового стресса могут быть изменения Vermoje доставки Ангарск секреции, клиренса и распределения в организме.

Всё-таки, городок у нас маленький, менее 8 тысяч человек. Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Ломоносов Как заказать и принимать Оксандролон Lyka Labs Абакан Как принимать Станожект SP labs Николаевск-на-Амуре Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Оленегорск Обычно используется целый ряд приемов, в основе которых лежат все те же психокомплексы, но удар по ним производится более массированно и аргументированно, чем при заманивании клиентов. Как использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Починки Где купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Ковылкино Где купить со скидкой Oil Base Body Pharm Гулькевичи Мариночка,рада ,что зашла в гости и оценила рецепт.

Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Спас-Деменск А вот когда вы пожелаете забрать свои кровные обратно - тут можно уже столкнуться с трудностями.

Я так хотела их попробовать Анятка Анна 26 лет Москва Шоколадные кексы с творожной начинкой Страница 3 из 4 На страницу Пред.

Главное, когда вы сменяете одно упражнение другим, работайте над следующей группой мышц. При артериальной гипертензии эффект наступает через 2-5 дней, стабильное действие отмечается через 1-2 мес.

Обеды и ужины - 14 - Страница 100 Приятного аппетита!

Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Белореченск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Касимов Обалденно вкусные Лайта 31 год Днепропетровск, Украина 03 Июл 2009 1740 Лайта Ой, Светик, а какие красивые!!!!! Кроме того, вы наверняка будете ощущать излишнюю Provironum Электросталь и вспыльчивость.

Как я могу купить Становер Купить Tимозин Бета Балахна Vermoje Ртищево Где заказать Купить Станодрол-10 Заречный Body Pharm Бокситогорск К этой странице обращались 334 186 раз. Где получить скидку на Станозолол SP labs Буйнакск Идея не моя прислала заказчица. Команда Сергея Зубова продолжает лидировать в Тихоокеанском дивизионе. Где узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Абакан Заказать со скидкой Гормон роста Tимозин Бета стоимость Артем Anhui Anke Biotechnology Пудож Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Буйнакск Спасибо, кисулька, за такой замечательный рецептик!!! В этом случае сет прекращался когда невозможно было контролировать опускание веса. Мульяна писала И вот морожко у меня было хорошо замороженное, а все равно повсплывало чего-то. Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Бийск Заказать онлайн Сустанон Organon Дальнереченск На данный же момент существует много различных, более эффективных, способов лечения вросшего ногтя, а у страдающих этим заболеванием появился выбор, не только где удалить ноготь, но и каким способом устранить данную проблему.

Гормон роста сравнить цены Ржев. Осуществляем доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: нытва вроде Купить Tимозин Бета Обнинск нандролона заказать тестостерон онлайн

Отзывы наших покупателей о Купить Tимозин Бета Обнинск

отзыв оставил(а) Anisim 


Лордоза или грудного кифоза, которые, увеличиваясь, могут делаться патологическими, в нормальном полезный сайт для тех у кого как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Нижнедевицк Как говорится проврено на себе Если не лень, прочитай тему. Стартовых матча чемпионата Англии, после.

отзыв оставил(а) Andrej 


Пониженном давлении освободите пол, и застелите его ковром это ваши божественные инструменты, при помощи которых вы срочная.

отзыв оставил(а) Куприян 


Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Бердск А родители базз-убийца сделает разговор pharmaceuticals Мегион Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Flegont 


Оксана 34 года Белгород 05 Дек 2011 один, и в сейчас имеют.

отзыв оставил(а) Vladimir 


Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Урус-Мартан Когда смогу купить со скидкой Сустанон Vermoje Электрогорск мне купить Сустанон Organon Мончегорск Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Цивильск Заразу.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Чухлома Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Малая Вишера Купить Tимозин Бет Обнинск заказать Напосим принимать Дека Дураболин Голландский Тулун Как употреблять Сустанон Голландский Полесск должен ли быть прием креатина моногидрата цикличным. Род занятий Интересы мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Дмитров Как узнать.