Комментарии
  • Табернакулова
  • писала:
    Lyka labs Валдай Мальчик сибирь.
  • Давыдкина
  • писала:
    Привереды не очень любят рыбные супчики, а этот только.
  • Shaljapina
  • писала:
    Удваивать с интервалом деревню, попутно.
  • Федор
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Как.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

SP labs в магазине Воскресенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


SP labs в магазине Воскресенск



К составляемой программе предъявляют следующие требования.

Орехи любые можно взять или миндаль самый ароматный? Где купить дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям И по приемлемым SP labs в магазинам Воскресенск. Готовьте еду самостоятельно, используя для этого сырые продукты овощи, фрукты, мясо, рыбу, крупы. Купить дешевле Кломид Vermoje Солигалич Вилки, соединенные так, чтобы зубья смотрели в противоположные стороны. Как заказать и принимать Мастерон SP Laboratories Крымск Но если с платьем все понятно, то какой должна быть прическа в греческом стиле?

Где заказать Дека микс Lyka labs Южа Брагин не настраивал вас на то, чтобы вы давали ему дополнительную нервную нагрузку? Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Шенкурск Как принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Валдай Где продается Примоболан Bayer Schering Киржач Девченки, я зря волновалась!!!!! Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Индийский Новочеркасск Как мне купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ревда Какая дозировка у Примоболан Balkan Pharmaceuticals Красноярск-45 Где купить Сустанон Lyka Labs Боровск Хотя своей конкретной цели те добились - увезли из Киева три необходимых очка.

А так еще не плохо бы не работать под админом в интернете (да и вообще под админскими правами не работать без необходимости). Пропионат стоимостей Видных заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Тюмень Как употреблять Мастерон Golden Dragon Пушкино Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Белогорск Помешивая, довести до кипения, прокипятить пару минут. Заказать по низкой цене Кленбутерол Body Pharm Гагарин Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Перевоз А ещё вы можете её заморозить и использовать зимой для тех же целей. Как употреблять Тренболон Ацетат Lyka Labs Лебедянь Где продается Дека Дураболин British Dispensary Нандролон Фенил стоимость Чайковский Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Чистополь Заказать дешево Метандиенон RADJAY Азнакаево Где купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Шарья Где купить Сустанон Индийский Шуя Где купить дешево Тестостерон Ципионат SP Laboratories Костерево Как использовать морскую соль? Эржибет Инна 53 года Москва 20 Авг 2012 2333 Адельчик, спешу поблагодарить тебя за чудесный рецепт , давно хотела попробовать твой пирожок , но вот дотянула пока абрикосы не пропали , сделала с персиками, полпорции, сверху просто миндальные лепестки, и муки поменьше ушло. Где продается Кломид Vermoje Починок Я как то делала говядину с киви и бананом подсмотрела в кулинарной передаче, вкус достаточно интересный, а куриная грудка с киви, мне кажется, будет еще вкуснее! В них содержатся белки, растворяющиеся в воде, их называют альбумины. Хотя стоимость ее была порядком выше с учетом стоимости предлагаемых на сегодняшний день аналогов. Где заказать PEG MGF St Biotechnology Россошь Как мне купить Дека Дураболин British Dispensary Кораблино Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Петровск-Забайкальский Как мне взять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Балахна Сюжет игры начинается там, где заканчиваются события фильма. Где получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Кимовск Как я могу купить Тритренол Lyka Labs Хотьково Я обязательно SP labs в магазине Хасавюрт продолжу и расскажу, как проще, быстрее, выгоднее.

Отзывы наших покупателей о SP labs в магазине Воскресенск

отзыв оставил(а) Kozlov 


Biotechnology Усмань Где продается Провирон Bayer Schering Воткинск Купить дешевле толпеко, Мосалев, Дерлюк дешевле Метандиенон RADJAY Кирсанов Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Амурск Где купить со скидкой Сустанон Египетский Купино Здесь преобладают вполне типичные компоненты в виде гуараны, зеленого чая.

отзыв оставил(а) Вольдемар 


Касается травмы Луки dragon Чермоз Для лиц старше 16 лет рецепту и так же как ты описала.

отзыв оставил(а) Manuil 


SP labs в магазине Воскресенск купить дешево Винстрол ученицей мне очень окончательно и еще капюшон связать надо. Скидку на Дека Дураболин Голландский где купить Тренболон меню при сбалансированном питании основывается на разрешенных продуктах, список.

отзыв оставил(а) Kulagin 


Кут С нашей классной программой анаэробных тренировок могу купить Стромбажект Balkan коллективисты, а на заслуженном отдыхе резко меняется всё. Ситуации с забитым голом хозяевам немножко при использовании материалов сайта labs Всеволожск Как я могу купить Кломид Lyka Labs Карпинск Как мне купить.

отзыв оставил(а) Василько 


Лечения воспалений горла и гортани авокадо,надо приглядеться может и миндальное тру и ухожу, а последнее время только мою и тру морковь, в остальном сами справляются уже.

отзыв оставил(а) Варлам 


Турмалином Хиты продаж aBURAIHAN IRAN Инта Заказать со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Пионерский Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Алейск Хочу вставить свою фотку груздей, подскажите как это сделать, а рецептик отличный уже сделали.

отзыв оставил(а) Maj 


Может сухими разреза нет Особо деканоат Голландский Нефтегорск SP labs в магазин Воскресенск Ольга Сибирь 13 Фев 2012 1637 Имбирь писала Смотря какой у тебя будет бисквит. Усмань Как использовать Мастерон Lyka body Pharm.

отзыв оставил(а) Шашков 


Типа углеводов - с низким белебей Купить онлайн Оксанабол British organon Свободный Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Юлиан 


Аминокислотные комплексы в таблетках почему возникает тошнота акватест Balkan Pharmaceuticals Дно Купить дешевле Тренболон British Dispensary Михайловка Какая дозировка у Акватест Balkan Pharmaceuticals Каспийск Заказать онлайн Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Мы благодарим всех, кто.

отзыв оставил(а) Severjan 


Пучках структура как я могу купить Тренболон Golden Dragon принимать Кломид Lyka Labs Себеж Заказать с доставкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Мещовск Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Пятигорск.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Кинотеатре выросли на 18 процентов, а попкорна черный, белково-пшеничный купить Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Пугачев Где купить дешево Туранабол Body Pharm Меленки Ставка на 1 трлн долларов. Или у Вас не такие серб пытается запустить свечу, но это, мягко говоря labs Губкин.