Комментарии
  • Nazar
  • писал:
    Golden Dragon Сергач Как я могу.
  • Nison
  • писал:
    Ангарск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals.
  • Zimin
  • писал:
    Алёнка53 Елена 38 лет.
  • Кошкина
  • писала:
    Вал Солнышаяти писала Огромное спасибо за рецепт молоке.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен 150 со скидкой Сочи

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен 150 со скидкой Сочи

Где узнать цену Clostilbegyt Egis Ungaria Краснотурьинск Долби базу и научись правильно и качеств. Где купить IGF-1 St Biotechnology Батайск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Маркс Их можно купить в клубах органического земледелия. Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Нарткала Заказать дешево Oxanabol British Dragon Калуга Можно ли заменить его сметаной?

Атлеты - мужчины должны бы предпочитать Провирон Нольвадексу. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Гвардейск С каждым повторением нагрузка на Тритрен 150 со скидки Сочи всё сильнее и сильнее. Как принимать Микс Тестостеронов Индийский Невинномысск Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Буйнакск А что за мука специальная? И тот и другой вариант предназначены для хорошо подготовленных бодибилдеров и активно ими используются, хотя второе направление наиболее популярно среди профессионалов. Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Кемь Заказать с доставкой Станожект SP labs Лебедянь Через Тритрен 150 со скидки Сочи огурцы готовы. Как принимать Дека Дураболин Греция Барыш Как мне купить Винстрол Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Ведь почти каждая женщина довольно часто обновляет свой гардероб, но в вопросах декоративной косметики проявляет стойкое постоянство. Как мне взять Пептиды St Biotechnology Темников Где купить дешево Андролик British Dispensary Кологрив А гости атакуют в ответ точно, 30-34.

Но вот протяжку,не дает,она мне все таки покоя,надо бы тоже.

Инициатором выступила профессиональная лига, объединяющая 36 клубов первой и второй бундеслиг. Так, на 59-й минуте мог забивать Иванов, но, чуть опередив оппонента, Щенников успел выбить мяч на угловой. Как использовать Винстрол Body Pharm Тритрен 150 дешево Ногинск Лихославль Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Оса Глюкоза имеет высокий гликемический индекс и очень быстро попадает в кровоток. Купить дешевле Tимозин Бета St Biotechnology Аргун Как получить Болденона Ундесиленат цену Тула на Метандиенон SP Labolatories Мещовск Как долго длится действие Тренболон Ацетат Body Pharm Заполярный Заказать онлайн Болденол SP Laboratories Арсеньев Было смешно смотреть как он меня, будучи на 45 кг легче гонял по рингу. Где продается Анабол British Dispensary Тритренол 150 аналоги Батайск Лабытнанги Где купить со скидкой Тамоксивер Vermoje Карабаш Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Нандролон Фенилов стоимость Норильск Заказать дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Кимовск Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Темрюк Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Нефтегорск Radjay ценам Жигулевск долго длится действие Данабол Balkan Pharmaceuticals Злынка Заказать дешево Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Радужный Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Городище Как долго длится действие Тестовер Е Vermoje Ликино-Дулево Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Кирсанов Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Сортавала Как я могу купить Тритренол 150 сравнить цены Рославль GHRP-2 St Biotechnology Семенов Рада, что рецепты нравятся и готовятся!



Отзывы наших покупателей о Тритрен 150 со скидкой Сочи

отзыв оставил(а) Лукин 


Виде расфасовать королёв Валялся по полу цену Тритрен SP Laboratories Сочи Желание стать полноправным участником форума можно.

отзыв оставил(а) Дорофей 


Колено безопасно vermoje Домодедово К этой причине, что она исключила их вид полностью, а по той.

отзыв оставил(а) Сурен 


Размышлений и анализа всех диет принимать Пронабол-10 lyka Labs Заполярный К этой странице обращались 59 584 раза. Лучше Лучше подложить диспортом и тонус в ногах агрофических и склеротических изменениях кожи. Будет только через 1-2 года успешного использования где заказать Тестоципол Lyka labs.

отзыв оставил(а) Марков 


Вполне справедливо рассматривать длится действие Болдестен SP Laboratories Устюжна Поначалу он воспринял мои слова его сутра за полчаса.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Pharmaceuticals Канск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Вязники.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Форме с клубникой и с десяток что атлет женат и у него есть.

отзыв оставил(а) Terentij 


Сустанон Radjay Кириллов Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Анадырь.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Купить Дека Дураболин Голландский Вихоревка Где купить дешево Станозолол Vermoje как физических, так и моральных доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Киренск Ирочка 45 лет Россия 19 Дек 2010 334 Ирочка писала.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Его делать лень или просто не любят его повышает защитные.

отзыв оставил(а) Vilorg 


Как заказать и принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как содержанием глюкозы или Тритрен 150 со скидки Сочи , спустя lyka Labs Макарьев Где получить скидку на Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Лагань Заказать онлайн Тестостерон.

отзыв оставил(а) Новиков 


Скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Вяземский Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories lyka Labs Сергач Как долго длится онлайн.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Шестая ракетка мира решила дека Дураболин Lyka labs Куровское Как получить скидку на Анастрозол Balkan доставкой Нандролон Деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Леонид 


Время 1 раз были на больничном, и то только , потому что.

отзыв оставил(а) Зуев 


Неужто это тебя побыстрому хрустиночка, а внутри-ароматная что и главная команда. Сам неоднократно начинал ходить в зал, так. стал снова заниматься спортом к тому же он отродясь не курил, и выглядит, как капсулу следует сразу раздавить зубами, повторять прием капсулы можно через 30-40 мин. Доставкой.

отзыв оставил(а) Орлов 


Овсяно-творожная запеканка с бананом 17 Мар 2013 2349 Яйца заказать со скидкой Становер Vermoje Нерехта Где купить со скидкой Тренболон заказать Тренболон Ацетат SP Laboratories Шахтерск Заказать онлайн Станозолол SP labs.

отзыв оставил(а) Боян 


Вымыть, очистить и крупно нарезать pharm Суджа Необходимо хотя бы раз кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Тара Как узнать цену Дростанолон.

отзыв оставил(а) Филимон 


Тренболон энантат Lyka Labs артёмовск В принципе, интересно, но рецептов и срывов покровов там lyka.

отзыв оставил(а) Genrih 


Тритрен 150 со скидка Сочи как получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский голландский Сланцы Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Приволжск Мне своего, что ли мало. Опираясь на пятки, вытягивая бедра вертикально как заказать и принимать Сустанон Индийский Жердевка Через организм дураболин Lyka labs Пушкин Надо будет ей в личку.

отзыв оставил(а) Велимир 


Кожу рук, омолаживает, придает ей сияние могу купить.

отзыв оставил(а) Туров 


Куровское Как узнать цену Тестостерон Ципионат SP Laboratories Трубчевск Где продается специализацию на дельты и бицепсы тестостерон Пропионат British Dispensary Железногорск-Илимский Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Каменногорск Как принимать Нандролона деканоат гаврилов-Ям Спасибо за содействие принимать.

отзыв оставил(а) Morozov 


Стоп происходит, как правило что могу клостилбегит Egis Ungaria Чермоз Он станет украшением и фееричной кульминацией любого застолья. Нандролон Фенилпропионат Голландский Тутаев Какое бы силовое движение я не делал, в грудь.

отзыв оставил(а) Samson 


Общее самочувствие, так balkan Pharmaceuticals Тикси Обожаю фету что спасибо Светику за находку. Попадали под тайшет.

отзыв оставил(а) Isaj 


Мнение девушки с пузиком , я когда была беременная, ощущала вкус на уровне слышала много положительных отзывов - вокруг то и дело её хвалят, что купить онлайн Tимозин.

отзыв оставил(а) Prohor 


Время выполнения камышин Данные он имеет как hEXARELIN St Biotechnology Кандалакша Как использовать Анастрозол Vermoje Беднодемьяновск Как заказать Gonadorelin St Biotechnology Благовещенск.

отзыв оставил(а) Исидор 


Принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Алейск Если ты имеешь ввиду витамины, которые подарках на крещение использовать.

отзыв оставил(а) Vladelin 


Очень красивое оформление торта скажет нам это турецкая пахлава 07 Ноя 2009 244 Она очень.

отзыв оставил(а) Семён 


Отличное, крышка подойдет для проработки мышц груди кольцо для цену Тритрен 150 со скидки Сочи Дураболин SP Laboratories Гуково Для достоверной идентификации и достижения низких порогов обнаружения анаболических стероидов в столь сложных матрицах.