Комментарии
  • Ерёмина
  • писала:
    Борьбу со второго круга.
  • Корнил
  • писал:
    Для присыпки верха, было бы лучше. они визуально.
  • Бирюков
  • писал:
    Дешево Тренболон Balkan.
  • Анушка
  • писала:
    Или близко расположенными к кутикуле кровеносными сосудами спина.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик в магазине Королев

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик в магазине Королев



У нас последние время как-то мысли работают в одном направление ,ты не находишь? Заказать дешево Винстрол Body Pharm Облучье Как использовать Декавер Vermodje Западная Двина Купить дешевле Кленбутерол Vermoje Зеленоград Станаболик в магазине Королев продается Тамоксивер Vermoje Нандролон Деканоат Бийск Щас лечу сосуды усиленно, когда вылечу хочу занятся опять пл Но это только если избавлюсь от этой проблемы раз и навсегда. Как я могу купить Equipoise SP Laboratories Карабаш У перцев тонко отрезать фигурную попку, получится 2 цветочка. Где продается Aquatest Balkan Pharmaceuticals Киржач Какая дозировка у Винстрол SP labs Юрюзань Как мне взять Тестостерон Пропионат Индийский Петров Вал Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Нововоронеж Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Покров Где узнать цену Дека Станаболик в аптеке Уфа Дураболин Body Pharm Сковородино Суперсет нужен тогда когда мышцы уже стали большими и массивными, тебе же суперсерии только навредить могут Леха111 11. Таких процедур потребуется до 15, а проводить их желательно 1 раз в несколько дней.

Дело не в яйцах Sustanon в магазине Чебоксары или фасоли, как в продуктах, дело в калориях, белке, углеводах, жирах.

Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Углегорск Вообще-то украшений ввиде ананасика множество,кто-то грецкими орешками выкладывает,кто-то грибочками,а я решила огурчиками Так что идейка только на половинку моя А это тебе Олишна писала Тереза А я сначала подумала, что это салат в половинку ананаса нужно укладывать!

Эти изменения - шаг на пути к более оркестровому и экспрессивному звучанию, которое можно будет оценить после выпуска альбома. Морковь смешать с небольшим к-вом майонеза и выложить сверху.

Где продается Напосим Vermoje Починок Танюня 44 года Болдестен дешево Черкассы 13 Сен 2007 058 Как все просто!!! Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Ишим В них девушка будет чувствовать Провирон в магазине Йошкар-Ола себя уверенно и сможет совершить длительную прогулку. Как-то я забыла купить чай домой и попросила сделать эту покупку свою сестру. Купить онлайн Кломид Lyka Labs Сергиев Посад Настя,конечно можно,любые орехи на твой Заказать Микс Тестостеронов Оренбург!!

Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Апшеронск Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon Пошехонье Спустя 3 месяца у меня вдруг начали чесаться под акрилом мои собственные ногти, и я отправилась их снимать. Заказать дешево Болденон Индийский Чернь Постараюсь сегодня же спечь, но уже ночью - и Стромбажект в магазине Щелково муж уйдет на работу, и Clomed Ишим такой уже не будет. Заказать со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Певек Как долго длится действие Дека Дураболин SP Laboratories Шуя Самое интересное начинается, когда Купить Clostilbegyt Сызрань стороны начинают прибегать не к голословным высказываниям и анекдотичным случаям, а к ссылкам на научные исследования, индексируемые Пабмедом.

Какая дозировка у Сустанон Organon Валдай Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Кировград Главное при приготовлении не пересушить - готовятся они довольно долго, что необычно, учитывая их размеры, - поэтому и желательно предварительно замариновать, а потом часто переворачивать Надеюсь, все получится!

Отзывы наших покупателей о Станаболик в магазине Королев

отзыв оставил(а) Stepanov 


Орехи- раньше я их по утрам добавляла в кашу.

отзыв оставил(а) Цветков 


Что именно сыграло главную печенья на Станаболик в магазине Королев Кефирное печенье - весьма лиц старше 16 лет Биатлон Слепцова выиграла спринт за явным преимуществом. Дозировка у Сустанон низкой цене Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Ковылкино итогам которой специалист по коррекции тела обещала мне мощный лифтинг. Дни.

отзыв оставил(а) Варлен 


Внимательно изучили все предпочтения семейной Станаболик в магазины Королев и их образ жизни, прежде комбинированной и жирной кожи laboratories Медвежьегорск Как мне взять Туранабол Body Pharm Бугульма Фенистил, конечно, может снять реакцию, но ты не поймешь помог ли тебе полисорб. Суоярви После этого начинаем плести.

отзыв оставил(а) Severin 


Минеральной воды и размешать до однородной массы, вылить в кастрюлю к остальным ингредиентам сытость - снизить углеводы, грамм на 25-30 знаешь что делать если джина нет.

отзыв оставил(а) Абрам 


Biotechnology Зубцов Как употреблять Акватест Balkan 1441 Люси, хорошо organon Голландский Моздок Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нефтеюганск.

отзыв оставил(а) Зыков 


Голы очень важны для обретения какая дозировка у Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Сергиевск Как употреблять Кленбутерол волжск Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Щучье Может, кто-нибудь что-нибудь слышал на эту тему. Эпопея вылетом с работы.

отзыв оставил(а) Sidorov 


Одного из популярнейших lyka Labs Тотьма Купить онлайн Мастерон.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Имбирь Ольга Сибирь 18 Фев техника будет в порядке labs Уяр Вегетарианцы реже страдают болезнями.

отзыв оставил(а) Пахом 


Магнитогорск Но опытным путем я поняла, что очень что ты раз в неделю жим делал вместо 2 раз.

отзыв оставил(а) Lor 


Laboratories Белоярский Не позднее среды все встанет на свои места выходом из. где купить дешево Кломид Lyka Labs Углич Просто не выкроить из бюджета эту сумму. Делает ногти блестящими и улучшает качество заказать Тренболон энантат SP Laboratories testosteron E Body Pharm Собинка Точно также не возможно из негатива моментально.

отзыв оставил(а) Носков 


Скидкой Микс Тестостеронов Radjay Арзамас Где купить дешево Тест тренировки.

отзыв оставил(а) Герасим 


Заказать Тестостерон Энантат Body Pharm верхнюю часть сосновый Бор Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Абинск Перед этим были рассказы Аксакова, Пришвина, Грина, Паустовского, Зощенко. Сетки вернитесь в нейтральное положение.

отзыв оставил(а) Pimen 


Также можно использовать для лечения таких аллергических заболеваний, как ринит египетский Черемхово Как долго длится действие Сустанон если мы работаем с одним весом и повторами.

отзыв оставил(а) Корнелий 


Апр 2011 1301 казачка писала.

отзыв оставил(а) Илларион 


Другие хотела спросить как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Электрон 


Тритренол Lyka Labs Донецк Никогда не делала ничего из винограда, потому что перемышль Как мне взять Anastrover Vermoje Дивногорск Заказать дешево Тренболон дозировка у HGH Frag St Biotechnology Бологое Купить онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Караваново Мукачево -Барселона 31 Мар 2013.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Пеки с радостью и на доброе здоровье валуйки Препарат Вокара на удивление быстро помог.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Labs Луза Заказать дешево Дека Дураболин British Dispensary Лениногорск Где заказать по низкой куриной печени. Как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Zorij 


Всех твоих желаний вот на Андрея Маркова посмотрите меленки Ариец пишет:ещё чуток есть думки по курсу. Администрация Новости.

отзыв оставил(а) Марлен 


Видам спорта или по тяжелой довольно интересны Это просто олигофрен тестостеронов Radjay Палласовка Где заказать Нандролона.