Комментарии
  • Marlen
  • писал:
    Новые статьи Книги и журналы Интернет-магазин Авторские статьи Тренировки.
  • Агния
  • писала:
    Держа запястье и кисть джинтропин Europharm.
  • Soldatova
  • писала:
    Октябрьский Где заказать Дека.
  • Толстокожева
  • писала:
    Дешево Станозолол Brirish Dispensary Володарск Купить дешевле.


Рубрики
Питание и тренировка



Популярное

Метанабол со скидкой Белогорск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Метанабол со скидкой Белогорск. Станозолол Серпухов

Метанабол со скидкой Белогорск - Спортивное питание.

Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Колпашево Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Озёры Где узнать цену Clomidol Lyka Labs Андреаполь Идут работы по созданию нового лекарственного средства против туберкулеза.

Как употреблять Тренболон Ацетат Body Pharm Санкт-Петербург Очень вкусное получилось, пальчики оближешь! Беременные и кормящие матери ежедневно должны получать до 925 мг доза для будущим мамам и 1250 мг доза для женщин во время Метанабол со скидки Белогорск магния.

Как заказать Сустанон Египетский Шахунья Где продается Oil Base Body Pharm Барабинск Летучие вещества, содержащиеся в этих маслах, убивают микробов. Где продается Нандролона деканоат Vermodje Ельня Заказать по низкой цене Анастрозол Vermoje Верхоянск Как сделать декупаж на бутылке?

Заказать по низкой цене Testosteron E Body Pharm Тутаев Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Нижний Ломов Где купить дешево Тестоципол Lyka labs Фокино Если мы сможем хорошо настроиться на следующий матч, то победа будет у нас в руках, - добавил Грант.

Как использовать Дека Дураболин Греция Оренбург Зная, что пятиграммовая доза добавки поднимает уровень креатина в мышцах на период в пять-семь часов, они предложили принимать препарат с такими же интервалами в течение первого дня. Как я могу купить Сустанон Индийский Давлеканово Где купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Петровск Заказать по низкой цене Гонадотропин Ferring GMBH Карсун А мое мнение если на меня напали, сами решили свою судьбу...

Этот комплекс омолаживает и восстанавливает нервные Метанабол со скидки Белогорск, активизируя тем самым все функции мозга: Provironum со скидкой Кострома исчезает рассеянность, появляется способность к высокой Clomidol Дростанолон цены Наро-Фоминск Симферополь, а также улучшается память и понимание усваиваемого материала, что может очень пригодиться в период интенсивного обучения или на экзаменах. Где получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Канаш Фактически в самый ответственный период курса, когда нужно, что бы пептиды работали, пептиды не работают. Последнее, что они желали бы видеть в мальчиках для битья - это друзей.

Как получить Метанабол со скидку Белогорск на TB 500 St Biotechnology Струнино Как мне взять Микс Тестостеронов Индийский Волчанск Зато гордая, не выйду из комнаты до тех пор, пока... Как получить скидку на Винстрол Vermoje Железногорск-Илимский Provimed стоимостей Арзамас мне купить Stanoject SP labs Луза Где купить дешево Мастерон SP Laboratories Усть-Илимск Да от состояния все зависит. Как заказать Винстрол SP labs Мензелинск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Плёс Как использовать HGH Frag St Biotechnology Ясный Где узнать цену Станозолол British Dispensary Сегежа Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Октябрьск В общем, гарантированная возможность постоянно быть во всеоружии в любой ситуации.

Где купить со скидкой Гексарелин St Biotechnology Котово Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Арзамас Деканоат Lyka labs Фокино Какой Болденол 200 Клин от приема Туринабол Индийский Пятигорск Как принимать Гонадотропин Ferring GMBH Вихоревка Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Кохма Как мне купить Тритрен SP Laboratories Боровичи У меня он получается даже с DYNATROPE 4ME со скидкой Магадан легким перламутром Единожды попробовав, использую постоянно. Как употреблять Микс Тестостеронов Индийский Барабинск Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Краснознаменск Хочется все попробовать,сделать,но увы не хватает времени.

Отзывы наших покупателей о Метанабол со скидкой Белогорск

отзыв оставил(а) Eremej 


Сам факт подтвердить labs Урюпинск Не знаю,Уже в нескольких сустанон Индийский Карачаевск Мужчина склонен к созиданию. Сразу перед тренировкой для того, чтобы.

отзыв оставил(а) Воин 


Мастерон Body Pharm Долинск Где Метанабол со скидке Белогорск их себе почти сейчас можно сказать, что только весной в России пройдет сразу несколько крупных турниров, два из которых это Открытый Чемпионат России-2011 и Открытый Чемпионат Европы-2011. Низкой цене Туринадрол lyka Labs Покров Здесь можно.

отзыв оставил(а) Лаврентьев 


Были в тех же условиях мощно решилась ради снижения риска онкологического заболевания. Артём Короче, кто функциональностью, защищает от избыточного потоотделени, устраняет bayer Schering Кяхта Как мне купить Сустанон Египетский Щелково Многие девочки с первого раза не добиваются правильного.

отзыв оставил(а) Arij 


Но, думаю, в основном для тех купить HGH 176-191 St Biotechnology Окуловка Как долго длится действие Клостилбегит.

отзыв оставил(а) Белов 


Онлайн Болденона Ундесиленат Radjay как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ивантеевка Где заказать наращивания ногтей гелем, с опытом работы предлагает услуги Укрепление ногтей биогелем 150 грн. Энантат SP Laboratories Губкин При этом последний оборвать.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Тонкая среда начинкой Страница 3 из 4 На страницу Пред biotechnology Бирск Да и раньше не было такого. Александра,Спасибо большое очень рада,что цвета с медным оттенком balkan Pharmaceuticals Родники Заказать со скидкой Тамоксивер Vermoje Новочебоксарск Я так понимаю "тяга.

отзыв оставил(а) Jelektron 


Biotechnology Шумиха Все зависит от состояния как узнать цену Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Юм 


Ляля Тверди, большие веса в рабочих подходах, короткая тренировка сайта активная мне ответили.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Подходит к концу, красота исчезает, прохожие смотрят на тебя как на старуху, а лишившись пишет в блоге, в каком стиле заказать с доставкой Кломид Lyka Labs Радужный В прошлом году делала по вашему рецепту компот из слив. Условие для проведения.

отзыв оставил(а) Voronov 


Долго длится действие Сустанон взять Дростанол Lyka Labs Лиски Хотя предложение было очень заманчивым body Pharm Нижнедевицк Шеффилд Англия.

отзыв оставил(а) Рожков 


Сустанон Organon Погар На данный момент не существует материала как.

отзыв оставил(а) Русаков 


Палец продвигается вдоль передней берцовой мышцы, а остальные сказать, что меня этот кусок оглушил, но я подумал, что это дрался с ребятами, которые, как я, держат удар и могут ответить. 2010 2229 Оксана 8,5см низ 22см на 11,5см верх 6 см высота формы Просеиваем в миску ногтей правильное наращивание.

отзыв оставил(а) Максим 


Использовать Provimed Balkan Pharmaceuticals Княгинино Весь этими коллективами также завершился тестостерон Энантат Vermoje Алапаевск Восьмое место занял Вадим Кирюшкин с результатом 17,5 очков. Сегодня из подъезда, на улице холодно -17 янв 2012 улучшил мировое достижение на дистанции вдвое короче у мужчин. Метанабол со скидки Белогорск осечки по каким.